Što jesti prije odlaska u školu

Doručak bismo mogli smatrati najvažnijim obrokom dana, jer bi nam to trebalo dati snagu da se suočimo s danom. Ona dobiva posebnu važnost u slučaju djece, a neki strojevi troše energiju . Zato bi prvi obrok u danu trebao pokriti najmanje 25% prehrambenih potreba škole, a osim toga, puni doručak trebao bi uključivati određene namirnice. Tako da nemate nikakve sumnje o tome što biste dali svojoj djeci, objasnit ćemo što jesti prije odlaska u školu.

Osnovna hrana

Bez obzira na dob osobe, ispravan doručak treba uključivati: žitarice koje daju ugljikohidrate; mliječni proizvodi kao izvor proteina i kalcija; i svježe voće ili sok koji će pretpostaviti doprinos vitamina i minerala.

Na primjer, neka hrana koju možete dati svojoj djeci prije odlaska u školu je:

Žitarice : kruh, tost, pahuljice od žitarica, kolačići, kolači, keksi.
Mliječni proizvodi : mlijeko sa ili bez šećera ili kakaa, jogurt, sir bilo koje vrste, izbjegavajući vrlo masne ...
Komad voća (bilo koja sorta) ili njegov sok, da bi bio prirodan.
Kao dodatak, možemo im dati džemove, med; masnoća koja prati kruh (maslinovo ulje, maslac, margarin ...); i, povremeno, pršut ili vrsta narezaka.

Do sredina jutra

Tijekom jutra doručak možete upotpuniti hranom poput voća, jogurta ili malog obroka . Ne smijemo im dopustiti da ne doručkuju prije napuštanja doma i da, kad stigne stanka, djeca budu gladna i napune se. Isto tako, neće im biti prikladno uzeti hranu kao što su pecivo, slatkiše itd.

korist

Činjenica da djeca pravilno doručkuju prije odlaska u školu podrazumijeva niz pogodnosti koje će im pomoći i kratkoročno i dugoročno:

Oporavite energiju koju su izgubili djeca nakon što spavate 10 ili 12 sati, a da niste jeli nikakvu hranu.
Izbjegavajte umor usred jutra, osigurajte dobru formu i poboljšajte pažnju i učinkovitost u razredu .
Kontrolirati težinu, zahvaljujući uravnoteženoj i pravilnoj prehrani.

savjeti