Kako odabrati vitamin kompleks za tinejdžere

U ovoj fazi života adolescenti doživljavaju ubrzani rast. Njihove prehrambene i energetske potrebe su veće nego u bilo kojem drugom trenutku života. Dobar multivitamin može pomoći vašem djetetu da postane aktivniji i vodi sretniji život.

Sljedeći koraci:

1

Razumjeti potrebe vaše dijetalne prehrane. Ukupan unos od 2.200 kalorija preporučuje se djevojčicama u dobi od 11 do 24 godine. Vaša prehrana se sastoji od devet obroka kruha, žitarica, riže i tjestenine, četiri ili pet obroka mlijeka, jogurta ili sira, četiri porcije povrća, tri porcije voća, dva ili tri mlijeka i ukupno šest unci mesa., perad, riba, grah, jaja i orašasti plodovi, svakodnevno. Djeca u dobi od 11 do 14 godina moraju imati ukupan unos od 2500 kalorija, što je porast od 3 000 kada su u dobi od 15 do 18 godina. Kalorije bi se trebale smanjiti na 2.900 kada su u dobi od 19 do 24 godine. Sve dobne skupine trebale bi konzumirati 11 obroka kruha, žitarica, riže i tjestenine, pet obroka povrća, četiri porcije voća i ukupno 200 grama mesa, piletine., riba, grah, jaja i orašasti plodovi dnevno. Djeca od 11 do 18 godina trebaju jesti četiri ili pet obroka mlijeka, jogurta i sira, dok bi oni od 19 do 24 godine trebali smanjiti tu dozu na dvije ili tri porcije. Djeca od 11 do 14 godina trebaju konzumirati samo 83 grama ukupne masti, koja se u dobi od 15 do 18 godina povećava na 100 grama u tinejdžera.

2

Ukupni dodani šećer ne smije prelaziti 18 žličica. Podudarajući se s povećanjem njihovih prehrambenih potreba, ovo je faza u kojoj njihova djeca mogu razviti loše prehrambene navike i popuštati vršnjačkom pritisku. Mogućnost da vaša adolescentska djeca jedu zdravu prehranu je oskudna, pogotovo kada jedu u školi ili u domovima prijatelja. Dobar multivitamin je od vitalne važnosti u tom razdoblju.

3

Shvatite da su njihova mijenjajuća tijela povećala potrebe vitamina i minerala . Fizičke i biokemijske promjene se provode, tako da su hranjive tvari potrebne kako bi se pomoglo tim promjenama. Folna kiselina i vitamin B12 pomažu u brzoj sintezi tkiva, a vitamini B6 i D potrebni su u većim količinama za rast tkiva i kostura. Potreba za vitaminima B1, B2 i B3 također se povećava kako se povećava potražnja za kalorijama. Vitamini A, C i E pomažu strukturi i funkciji novoformiranih stanica. Prisutnost kalcija, cinka i magnezija neophodna je tijekom rastućih godina kada se gustoća kosti povećava.

4

Uzmite pomoć tinejdžera u odabiru dobrog multivitamina. Ispisujte na njemu važnost dobre prehrane i potrebu redovitog jela u ovoj ključnoj fazi vašeg života. Možete se obratiti njegovoj taštini tako što ćete mu pokazati kako ga dobra prehrana može dovesti do atraktivnosti i aktivnijeg života. Ako je moguće, odnesite ga nutricionistu. Što ste više uključeni, to je vjerojatnije da ćete uzimati svoje dodatke. Potražite onaj koji sadrži vitamine A, B1, B2, B3, B6, B12, C, D, E d-alfa, biotin, panthothenate kalcij, holin, bioflavonoide, nikotinsku kiselinu, nikotinamid, beta-karoten, jod, kalcij, krom, željezo, magnezij, selen i cink.

savjeti