Kako napraviti lagane večere za djecu

Vrijeme za večeru je iznimno važno vrijeme da počnete podučavati svoju djecu zdravim prehrambenim navikama koje će kasnije imitirati kao odrasle osobe. Stoga je poželjno da se još od rane dobi odlučite za lagane i hranjive večere koji će olakšati glad djetetu na zdrav i niskokaloričan način. Ne smijemo zaboraviti da tijekom večere moramo smanjiti količinu hrane i njezin sadržaj masti jer je naše tijelo spremno za spavanje. U ovom članku ćemo vam pokazati kako napraviti lagane večere za djecu koja su zdrava i vrlo hranjiva.

Sljedeći koraci:

1

Prvo što moramo uzeti u obzir prilikom planiranja naše dječje večere je to što nadopunjuje jelovnik koji su uzeli u podne; Ako jedete u školi, morat ćete potvrditi ono što ste pojeli kako biste mogli pripremiti odgovarajuću večeru. Na primjer, ako ste u podne pojeli omlet, noću ne biste trebali uzimati više jaja, pa ćemo stvoriti jelo s drugim proteinima kao što su meso ili riba.

2

Također je važno smanjiti količine jer tijekom večere vaše dijete neće raditi više aktivnosti, samo idite u krevet na odmor. Zbog toga se preporuča da se, kako bi se dobro odmorilo i ima zdravo tijelo, odlučite za lagane večere u kojima su proporcije niže od obroka iu kojima su masti znatno smanjene . Osim toga, primjenom ove navike, natjeramo dijete da asimilira vrlo zdravu naviku koja će se nastaviti do kraja života.

3

Za vrijeme večere, kako bi se spriječilo da vaše dijete uzme više kalorija i masti nego što vaše tijelo treba, važno je da kuhate na zdrav način s malo ulja; stoga izbjegavajte pržene ili pohabane u ovo doba dana i kladite se na pari, pečene ili roštiljske recepte.

4

Također se preporučuje da se smanji unos ugljikohidrata (kruh, tjestenina, riža, itd.), Jer ovu skupinu namirnica treba odmah spaliti jer ostaju u našem tijelu u obliku zasićenih masti; To ne znači da vaše dijete ne smije noću jesti kruh, nego ga uzimati u malim količinama i, prije svega, od cjelovitog brašna, jer je hranjiviji i visok je izvor vlakana.

5

Lagane večere za djecu trebaju se sastojati od prve i druge ploče, ali su njezine količine niže od podneva, kao što smo već istaknuli. Prvim se preporuča da sadrže povrće, osobito ako su u podne uzimali ugljikohidrate ili mahunarke. Da bi djeca jela povrće na lakši način, umjesto da stavljaju tanjur špinata možete odabrati pripremu salate, povrća ili biljne kreme.

Ako je vaše dijete u podne uzelo povrće, možete mu dati tanjur tjestenine ili smeđu rižu s malo maslinovog ulja; Možete ga pomiješati s nekim povrćem kao što su gljive ili luk, tako da vaš sin također može uzeti povrće i učiniti jelo zdravijim.

6

Drugi tečajevi moraju biti sastavljeni od bjelančevina, bilo da su životinjskog podrijetla ili biljnog podrijetla. Meso, riba, jaja ili biljni proteini, kao što su soja ili tofu, trebali bi se uzeti tijekom večere u malim porcijama i razrađivati na lakši način: na žaru, pečeni, na pari itd.. Riba je komplicirana hrana za djecu, jer većina njih ne voli svoj okus, mi vam kažemo kako napraviti ribu za djecu.

7

Deserti su također važni i preporuča se da budu ili jogurti ili voće tog vremena . Najbolji način da lakše pripremite večeru i probavite je da se odlučite za uzimanje obranog jogurta jer plod povećava razinu glukoze u krvi i, kao i ugljikohidrati, ako ne izgori odmah postaje zasićena mast.

8

Kako bi se osiguralo da vaše dijete spava cijelu noć i ne pati od bolova u trbuhu, preporučljivo je da odete na večeru 3 sata prije spavanja ; to jest, ako vaš sin ode na spavanje u deset sati noću, morat ćete mu dati večeru u sedam u večernjim satima, tako da je, kad ode u krevet, već probavljen. U vama ćemo detaljnije reći što je najbolje vrijeme za večeru.