Kako povećati pamćenje i koncentraciju

Većina ljudi želi poboljšati svoje pamćenje i sposobnost koncentracije . Kako postajemo stariji, mozak se često odgađa i sjećanje na stvari nije tako lako kao što je nekad bilo. Ako ste još student, usredotočite se na svoj rad i zapamtite činjenice i brojke, to je obično bitno za dobre ocjene. Budući da postoji povezanost između tijela i uma, ako se brinete o svom srcu i imate zdravo tijelo, mozak možete održati zdravim.

Trebat će vam:

riba
bobičasto voće
Zeleno povrće
kafić
zagonetka
knjige
voda

Sljedeći koraci:

1

Spavajte dobro noću. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, odraslima je potrebno prosječno 7-9 sati sna po noći. Dobivanje dovoljno sna pomaže vam da ostanete zdravi i oprezni, i poboljšate sposobnost koncentracije . To je također prilika za mozak da "napravi" uspomene slanjem određenih informacija u područje mozga koje pohranjuje dugoročna sjećanja.

2

Jedite uravnoteženu prehranu. Vjeruje se da određena hrana povećava pamćenje i koncentraciju, kao što je 1 šalica zelenog lisnatog povrća dnevno, 3 porcije ribe tjedno i 1 šalica mesnog voća dnevno. Pijenje kave može pomoći u povećanju aktivnosti mozga i održati vas budnijim i usredotočenijim.

3

Izbjegavajte pušenje, što otežava dolazak kisika do mozga i za vašeg liječnika da provjeri razinu tlaka i kolesterola. Držite ih na normalnoj i zdravoj razini, kao što je predložio vaš liječnik, kroz izmjene lijekova i / ili prehrane, kao što je smanjenje unosa soli i konzumiranje manje zasićenih masti.

4

Vježbajte svoje tijelo. Redovita tjelovježba šalje više kisika u mozak i poboljšava sposobnost mozga da dobro funkcionira. Također vas čuva više upozorenja.

5

Vježbajte svoj um. Napravite križaljke, čitajte i pohađajte tečaj za obrazovanje odraslih. Učinite i druge stvari koje čine vaš mozak radom, kao što je pisanje ili četkanje zubi svojom nedominantnom rukom.

6

Naučite različite strategije za poboljšanje memorije. Mnemonički resursi, kao što su akronimi, rime i šale, mogu vam pomoći da zapamtite ono što želite zapamtiti, kao što su imena i datumi. Ponavljanje ili informacije o nečemu što vam je poznato mogu vam pomoći.